8-tygodniowy Kurs Redukcji Stresu MBSR (online)

Nazywam się Joanna Malinowska, jestem certyfikowaną nauczycielką mindfulness i zapraszam Cię do udziału w 8-tygodniowym certyfikowanym kursie redukcji stresu metodą uważności MBSR.

Będzie to 8-tygodniowe doświadczenie spotykania się ze sobą w pełnej akceptacji i świadomości chwili obecnej, które pomoże dotrzeć do wewnętrznego spokoju i nauczy Cię, jak z niego korzystać w codziennym życiu.

CZYM JEST KURS MBSR (redukcja stresu metodą uważności)?

Kurs MBSR to 8-tygodniowy trening uważności, opracowany pod koniec lat 70-tych przez neurobiologa Jona Kabat-Zinna w Klinice Redukcji Stresu przy Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts.

Kurs powstał, aby poprzez uruchomienie zasobów emocjonalnych cierpiących pacjentów (koncentracja uwagi na bieżącym doświadczaniu) pomóc im obniżyć napięcie psychiczne, zredukować szpitalny stres, obniżyć niepokój czy stany depresyjne.

Obecnie program ten znajduje zastosowania w biznesie, edukacji, klinikach, poradniach czy centrach pomocowych.

Wiele badań potwierdza, że kurs ten podnosi samopoczucie i ogólny dobrostan uczestników, a dzieje się tak na skutek pojawiających się korzystnych zmian w mózgu na poziomie połączeń neuronów (neuroplastyka).

Zaobserwowano i udowodniono, że już po 8 tygodniach praktyki Mindfulness wzmacniane są obszary w mózgu powiązane z uczeniem się, pamięcią i koncentracją, planowaniem i rozwiązywaniem problemów, regulacją emocji, natomiast zmniejsza się obszar mózgu odpowiedzialny za odczuwanie stresu, lęków, niepokoju.

JAKIE KORZYŚCI może przynieść uczestnictwo w kursie MBSR:

• będziesz lepiej radzić sobie w sytuacjach stresowych, z większym spokojem i adekwatnie reagować na pojawiający się stresor,

• nauczysz się oszczędzać swoją energię życiową dzięki przytomnej ocenie sytuacji, nie będziesz spalać się na nieistotne sprawy, wcześniej wywołujące stres

• żyć bardziej świadomie, przytomnie oceniać dany moment

• zauważać moment, gdy umysł odciąga Cię od bieżącej chwili w stronę zamartwiania się czy rozpamiętywania, co pogarsza Twoje samopoczucie, i wracać do chwili obecnej

• zauważać własne autopiloty, czyli niekorzystne nawykowe działania, reakcje, sposoby myślenia, i zastępować je świadomie nowymi, które będą Ci służyć

• poznasz wartość robienia tylko jednej rzeczy naraz, dzięki czemu poprawisz koncentrację, skuteczność, sprawczość

• rozwiniesz swoją kreatywność - spokojny, skupiony na jednej rzeczy umysł jest bardziej twórczy

• nauczysz się lepiej rozpoznawać i ufać swoim emocjom, dzięki czemu lepiej się sobą zaopiekujesz, wiedząc, co ci służy, a co nie

• traktować siebie samego łagodnie, z empatią,

• lepiej komunikować się z innymi osobami i budować bardziej satysfakcjonujące relacje, dzięki umiejętności uważnego słuchania i rozwoju empatii

• lepiej znosić ból, poprzez obniżenie subiektywnego odczucia bólu

• wsłuchując się w potrzeby swojego organizmu, możesz poprawić jakość snu,

• skontaktujesz się z własnym oddechem, twoim sprzymierzeńcem w stresujących chwilach.

JAK PRZEBIEGA KURS MBSR w wersji online?

Kurs MBSR obejmuje osiem spotkań, raz w tygodniu, trwających 2,5 godziny. Podczas spotkań praktykujemy różne formy medytacji, jest czas na wymianę doświadczeń.

Dodatkowo odbywamy Dzień Uważności, jest to 7 godzin prowadzonej praktyki, w trakcie których można pogłębić i ugruntować swoje umiejętności.

Kurs odbywa się za pośrednictwem platformy Zoom. Każdy uczestnik dostaje przed zajęciami link z dostępem.

Wersja kursu online umożliwia praktykę w wygodnych warunkach domowych lub gdziekolwiek będziesz.

CENA:

295 euro lub 1250 zł.

Jeśli istnieje taka potrzeba, płatność można rozłożyć na dwie lub trzy raty.

Cena kursu zawiera:

• 2 indywidualne konsultacje: 1 przed i 1 po kursie

• 28 godzin prowadzonych zajęć online w kameralnej grupie

• nagrania medytacji formalnych do praktyki własnej w domu

• materiały edukacyjne do każdych zajęć

• certyfikat ukończenia kursu

  
  

TERMINY spotkań online:

8 spotkań w niedziele w godz. 18.30-21.00 w dniach:

28 czerwca

5, 12, 19, 26 lipca

2, 9 i 16 sierpnia

plus Dzień Uważności 5 sierpnia w godz. 9.30 – 15.30

ZGŁOSZENIA na kurs MBSR

proszę kierować na adres: ahimsajoannayoga@gmail.com, wpisując w tytule: zgłoszenie na Kurs MBSR lub przez Whatsaap na numer: + 34 622 080 983

Po zgłoszeniu mówimy się na rozmowę wstępną, opowiem Ci o kursie, poznam Twoje oczekiwania i motywację, wspólnie uzgodnimy, czy udział w tym kursie jest tym, czego aktualnie porzebujesz.

O MNIE:

Jestem nauczycielką Mindfulness według metody MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction Training), ukończyłam Studium Nauczycielskie Mindfulness organizowane przez Polskie Instytut Mindfulness, który kształci nauczycieli w Polsce we współpracy z The Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA), Niemcy.

Z wykształcenia jestem polonistką, ukończyłam Filologię Polską na UW, wiele lat pracowałam w różnych wydawnictwach jako redaktorka i korektorka. Jednak po długim czasie pracy przy biurku przekierowałam moją ścieżkę zawodową na inne tory i zdobyłam uprawnienia do nauczania jogi wg metody Iyengara, czym zajmuję się już 13 lat. Medytacja, jako jeden z elementów praktyki jogi, towarzyszy mi więc od dawna.

Pasjonuje mnie ajurweda, karmi bycie w naturze, tam odpoczywam, regeneruję się, kreuję i inspiruję się.

Od ponad 7 lat mieszkam w Hiszpanii, tutaj spotkałam się z wieloma wyzwaniami prywatno-zawodowymi, które skłoniły mnie, aby sięgnąć po kolejne narzędzia wspierania siebie w trudnych życiowych momentach, i tak pojawił się od dawna ciekawiący mnie Mindfulness.

Wniósł w moją codzienność nowe jakości, świeżość, jasność, spokój, i pomaga żyć pełniej, widzieć i rozumieć lepiej, siebie i innych.

Z badaniami na temat medytacji możesz zapoznać się na stronie Polskiego Instytutu Mindfulness: https://www.polski-instytut-mindfulness.pl/badania-naukowe/