Curso de Reducción del Estrés MBSR de 8 semanas (online)

Me llamo Joanna Malinowska, soy profesora certificada de mindfulness y te invito a participar en el curso certificado de reducción del estrés MBSR de 8 semanas.

Serán 8 semanas de encuentro contigo, desde la plena aceptación y la consciencia del momento presente, una experiencia que te ayudará a alcanzar una calma interior y te enseñará a aprovecharla en tu día a día.

¿QUÉ ES EL CURSO MBSR (reducción del estrés basada en mindfulness)?

El curso MBSR es un entrenamiento en mindfulness de 8 semanas, desarrollado a finales de los años setenta por el neurocientífico Jon Kabat-Zinn en la Clínica de Reducción del Estrés de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

Surgió para ayudar a pacientes que sufrían a reducir su tensión psíquica, disminuir el estrés hospitalario y aliviar la ansiedad y los estados depresivos, activando sus recursos emocionales a través de la atención centrada en la experiencia del momento presente. Hoy este programa se aplica en el ámbito empresarial, la educación, las clínicas, los centros de orientación y los centros de ayuda.

Numerosos estudios confirman que el curso mejora el estado de ánimo y el bienestar general de las personas participantes, y que esto ocurre gracias a cambios beneficiosos en el cerebro a nivel de las conexiones neuronales (neuroplasticidad).

Se ha observado y demostrado que, tras solo 8 semanas de práctica de mindfulness, se fortalecen las áreas del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la memoria y la concentración, con la planificación y la resolución de problemas y con la regulación de las emociones, mientras que se reduce el área del cerebro responsable de la sensación de estrés, miedo y ansiedad.

¿QUÉ BENEFICIOS PUEDE APORTARTE EL CURSO MBSR?

• afrontarás mejor las situaciones de estrés, respondiendo con más calma y de forma adecuada ante el factor estresante

• aprenderás a ahorrar tu energía vital gracias a una valoración lúcida de las situaciones, sin desgastarte en asuntos sin importancia que antes te generaban estrés

• vivirás de forma más consciente y valorarás cada momento con mayor lucidez

• notarás el momento en que tu mente te aleja del instante presente hacia la preocupación o la rumiación, que empeora cómo te sientes, y aprenderás a volver al momento presente

• reconocerás tus propios pilotos automáticos, es decir, las acciones, reacciones y formas de pensar habituales que no te favorecen, y las sustituirás conscientemente por otras nuevas que sí te sirvan

• descubrirás el valor de hacer solo una cosa a la vez, con lo que mejorarás tu concentración, tu eficacia y tu capacidad de acción

• desarrollarás tu creatividad, ya que una mente tranquila y centrada en una sola cosa es más creativa

• aprenderás a reconocer y confiar mejor en tus emociones, de modo que te cuidarás mejor, sabiendo qué te sienta bien y qué no

• te tratarás con suavidad y empatía

• te comunicarás mejor con las demás personas y construirás relaciones más satisfactorias, gracias a la capacidad de escuchar con atención y al desarrollo de la empatía

• tolerarás mejor el dolor, al reducir su percepción subjetiva

• al escuchar las necesidades de tu organismo, podrás mejorar la calidad de tu sueño

• conectarás con tu propia respiración, tu aliada en los momentos de estrés

  
  

¿CÓMO SE DESARROLLA EL CURSO MBSR EN SU VERSIÓN ONLINE?

El curso MBSR consta de ocho encuentros, una vez por semana, de 2,5 horas cada uno. Durante las sesiones practicamos distintas formas de meditación y hay tiempo para compartir experiencias. Además, realizamos un Día de Mindfulness, 7 horas de práctica guiada en las que podrás profundizar y afianzar tus habilidades.

El curso se realiza a través de la plataforma Zoom. Cada participante recibe un enlace de acceso antes de la sesión.

La versión online te permite practicar en la comodidad de tu casa o estés donde estés.

PRECIO:

299 euros. Si lo necesitas, el pago puede dividirse en dos o tres plazos.

El precio del curso incluye:

• 2 consultas individuales: una antes y otra después del curso

• 28 horas de clases guiadas online en un grupo reducido

• grabaciones de las meditaciones formales para tu práctica personal en casa

• materiales educativos para cada sesión

• un certificado de finalización del curso

  
  

FECHAS de los encuentros online:

8 encuentros los domingos, de 18:30 a 21:00, los días:

28 de junio 5, 12, 19 y 26 de julio 2, 9 y 16 de agosto más un Día de Mindfulness el 5 de agosto, de 9:30 a 15:30

INSCRIPCIONES al curso MBSR:

escríbeme a ahimsajoannayoga@gmail.com, indicando en el asunto «inscripción al curso MBSR», o contáctame por WhatsApp en el +34 622 080 983.

Tras la inscripción, concertamos una conversación inicial en la que te cuento cómo es el curso, conozco tus expectativas y tu motivación, y decidimos conjuntamente si participar en él es lo que necesitas en este momento.

SOBRE MÍ:

Soy profesora de mindfulness según el método MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction Training). Completé la Formación de Profesorado de Mindfulness organizada por el Instituto Polaco de Mindfulness, que forma a profesores en Polonia en colaboración con The Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA), de Alemania.

De formación soy filóloga polaca, licenciada en Filología Polaca por la Universidad de Varsovia, y trabajé muchos años en distintas editoriales como editora y correctora. Sin embargo, tras mucho tiempo trabajando sentada a un escritorio, reorienté mi camino profesional y obtuve la titulación para enseñar yoga según el método Iyengar, algo a lo que me dedico desde hace ya 13 años. La meditación, como uno de los elementos de la práctica del yoga, me acompaña, por tanto, desde hace mucho.

Me apasiona el ayurveda y estar en la naturaleza me nutre; allí descanso, me regenero, creo y me inspiro.

Vivo en España desde hace más de 7 años, y aquí me he encontrado con muchos retos personales y profesionales que me llevaron a buscar nuevas herramientas para sostenerme en los momentos difíciles. Así fue como llegó a mi vida el mindfulness, que me interesaba desde hacía tiempo.

Aportó a mi día a día nuevas cualidades, frescura, claridad y calma, y me ayuda a vivir con más plenitud y a verme y comprenderme mejor a mí misma y a los demás.

Puedes consultar los estudios sobre la meditación en la página del Instituto Polaco de Mindfulness: https://www.polski-instytut-mindfulness.pl/badania-naukowe/