Programa online para mujeres en la peri- y menopausia 40+ | Start: Septiembre 2026

EL DESPERTAR DE LA MUJER: en busca del equilibrio en un tiempo de transformación. Un programa online de 3 meses para mujeres en perimenopausia y menopausia, basado en yoga, mindfulness y ayurveda.

¿PARA QUIÉN ES ESTE PROGRAMA?

Este programa fue creado para mujeres 40+ que están entrando en la perimenopausia, atravesando la menopausia o que ya han pasado por ella, y que quieren cuidar de forma consciente su salud, su bienestar y su calidad de vida.

Está pensado para mujeres que empiezan a notar los cambios que se producen en su cuerpo y en su mente, y que quieren encontrar formas naturales y eficaces de apoyar a su organismo en esta etapa tan importante de la vida.

El programa te será especialmente útil si experimentas síntomas como:

• sofocos y sudores nocturnos,

• alteraciones del sueño y dificultad para conciliarlo,

• fatiga crónica y bajada de energía,

• cambios de humor, irritabilidad o estados de ánimo bajos,

• mayor nivel de estrés y tensión,

• problemas de concentración y memoria ("niebla mental"),

• inquietud y sensación de sobrecarga,

• aumento de peso, especialmente en la zona del abdomen,

• metabolismo más lento,

• rigidez articular y tensión muscular,

• menor resistencia al estrés,

• pérdida de contacto con tus propias necesidades y con tu cuerpo.

  
  

Este programa es también para mujeres que quieren recuperar la sensación de equilibrio, comprender mejor los cambios que se producen en su organismo y aprender a apoyarse a sí mismas con más conciencia, suavidad y cuidado.

BENEFICIOS DE PARTICIPAR EN EL PROGRAMA

Una práctica regular de yoga, ejercicios de respiración y meditación te ayudará a:

• reducir el nivel de estrés y tensión,

• mejorar la calidad del sueño,

• afrontar mejor los sofocos y otros síntomas de la menopausia,

• recuperar más energía y vitalidad,

• calmar el sistema nervioso,

• mejorar la concentración y la claridad mental,

• aumentar la flexibilidad y la forma física,

• fortalecer la resistencia psíquica,

• regular mejor las emociones,

• reconstruir el contacto con tu cuerpo,

• sentir más calma, equilibrio y aceptación ante los cambios que se producen en tu vida.

  
  

¿POR QUÉ EL YOGA, LA RESPIRACIÓN Y LA MEDITACIÓN APOYAN A LAS MUJERES EN LA MENOPAUSIA?

La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer, acompañada de cambios hormonales que afectan no solo al cuerpo, sino también al sistema nervioso, las emociones, los niveles de energía y la calidad del sueño.

Muchas mujeres experimentan en este tiempo más tensión, estrés crónico, problemas de sueño, cambios de humor, sensación de sobrecarga y dificultad para recuperarse. El organismo se vuelve más sensible al estrés y el sistema nervioso permanece con más frecuencia en un estado de sobreactivación.

Una práctica regular de yoga, ejercicios de respiración y meditación ayuda a restablecer el equilibrio entre el cuerpo y la mente.

El yoga favorece la salud de la columna, las articulaciones y los músculos, y mejora la flexibilidad, la fuerza y la postura. Ayuda a liberar las tensiones acumuladas por el estrés, mejora la circulación y apoya los procesos naturales de regeneración del organismo.

Las técnicas de respiración ayudan a calmar el sistema nervioso, a bajar el nivel de tensión y estrés y a devolver al organismo un estado de equilibrio. La respiración consciente puede convertirse en una herramienta sencilla y eficaz para apoyar tu día a día y para afrontar los síntomas más difíciles de la menopausia.

La meditación y la práctica de mindfulness ayudan a calmar el torrente de pensamientos, a mejorar la concentración, a aumentar la resistencia psíquica y a desarrollar una relación más amable contigo misma. Gracias a ellas resulta más fácil encontrar calma y estabilidad incluso en un periodo de cambios intensos.

El programa une estos tres elementos en un todo coherente que apoya a la mujer de forma holística: a nivel del cuerpo, la respiración, las emociones y la mente. No se trata de luchar contra la menopausia, sino de aprender a atravesar esta etapa de la vida con más conciencia, ligereza y confianza en tu propio cuerpo.

La menopausia no tiene por qué ser un tiempo de lucha contra tu propio cuerpo. Puede convertirse en un periodo de mayor conciencia, de cuidado de ti misma y de descubrimiento de nuevas reservas de fuerza, calma y sabiduría femenina.

Duración:

3 meses (12 encuentros). Los encuentros tendrán lugar una vez por semana, los martes de 9.00 a 10.30 en la plataforma Zoom.

Los encuentros se grabarán; el acceso a las grabaciones estará disponible durante una semana después de cada sesión.

El programa incluye:

• secuencias de yoga diseñadas específicamente para las necesidades y los síntomas de la mujer en la menopausia

• ejercicios de respiración para la etapa de la menopausia

• meditaciones mindfulness

• sesiones de movilidad funcional

• apoyo en forma de una charla impartida por una médica, especialista en medicina familiar y experta en ayurveda, con espacio para preguntas (apoyo holístico: alimentación, hierbas, especias y estilo de vida).

• llevar un diario (journaling)

INSCRIPCIÓN Y COSTE

Para participar en el programa, envía tu solicitud por email a: ahimsajoannayoga@gmail.com

A continuación, haz una transferencia de la señal de 100 € a la cuenta que se indicará en la respuesta a tu solicitud, y envía el justificante a la dirección de correo indicada arriba.

El resto del importe se abona una semana antes del inicio del programa; envía el justificante del pago.

Coste total: 220 €

INICIO DEL PROGRAMA: 8 de septiembre de 2026

Los siguientes encuentros tendrán lugar los días:

15, 22, 29 de septiembre

6, 13, 20, 27 de octubre

3, 10, 17, 24 de noviembre

La fecha del encuentro con la médica sobre la dieta durante la menopausia se comunicará en la primera sesión.

Te invito a un espacio tierno, sabio y holístico para mujeres que atraviesan una transformación vital importante. Yo soy una de ellas.

Durante 3 meses recuperaremos juntas el equilibrio, la calma, la energía y el contacto con nuestro hermoso, aunque a veces cansado, cuerpo y mente de mujer, apoyándonos en la sabiduría milenaria del yoga, el mindfulness y la ayurveda. Esa sabiduría sigue viva y hoy cuenta con cada vez más confirmaciones científicas.

Paso a paso aprenderás a sentir y comprender mejor tu cuerpo, sus nuevas e inesperadas necesidades y los cambios que se producen en él, así como a regular tu sistema nervioso y a apoyarte con más suavidad, conciencia y cuidado.

Es un proceso en el que ya no tienes que "arreglártelas sola".

Recibirás apoyo real, conocimiento y herramientas que te ayudarán a atravesar este tiempo con más calma, más plenitud y más en sintonía contigo misma. Y, lo que es igual de importante, en un grupo de mujeres que atraviesan una transformación parecida.

Nos vemos en el programa. 🌸