Tu espacio para ti
Yoga y mindfulness en Costa Blanca y online.
Yoga y mindfulness en el corazón de Orihuela Costa, rodeado de vegetación, cerca del mar y lejos del bullicio. Clases de yoga Iyengar, meditacion mindfulness y Cursos de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) impartidos por una profesora certificada.
Acerca de mí
Soy profesora certificada de hatha yoga Iyengar con un título de Nivel 2, y aprobé mi primer examen de profesora de yoga en 2016.
En 2025, completé el Programa de Formación de Profesores de Mindfulness (organizado por el Instituto Polaco de Mindfulness y en nombre del Instituto de Enfoques Basados en Mindfulness, IMA en Alemania), que me habilita para impartir cursos de reducción del estrés de 8 semanas utilizando el método de mindfulness MBSR (Reducción del Estrés Basada en Mindfulness).
Soy filóloga polaca de formación; me gradué en estudios polacos por la Universidad de Varsovia y trabajé durante muchos años en varias editoriales como correctora y editora.
Comencé a practicar yoga con regularidad en 2008, ya bien entrada la treintena. Esta práctica ha sido una bendición en muchos sentidos. Ante todo, ha regulado mis hormonas, que llevaban años desequilibradas y me causaban muchos problemas. Solo gracias a la asistencia regular a clases de yoga logré que mi ciclo menstrual se normalizara y mi tiroides se calmara, lo que me aportó más paz y equilibrio a mi vida y, en definitiva, una mayor aceptación y una mejor comprensión de mí misma y de mi entorno.
Participo regularmente en talleres y congresos de yoga en Polonia y España, y en 2020 completé un curso intensivo de dos semanas para profesores en el Instituto de Yoga Iyengar en Pune, India.
Durante mi estancia en Polonia, compaginé mi trabajo editorial con la enseñanza de yoga durante varios años. Ahora vivo en la Costa Blanca, España, desde hace más de siete años, donde me dedico exclusivamente al yoga y la atención plena, impartiendo clases tanto presenciales como online. También organizo retiros de yoga, Ayurveda y atención plena en diversos lugares de España, Portugal y Sri Lanka.
Me encanta estar en la naturaleza; es allí donde cultivo mi bienestar, recupero mis recursos, recupero la paz interior y el equilibrio, me siento viva y puedo crear.
Mis cualificaciones:
✔ Profesora certificada de Iyengar Hatha Yoga, Nivel 2
✔ Profesora certificada de mindfulness MBSR, Instituto Polaco de Mindfulness 2025
✔ Curso intensivo de formación de profesores de 2 semanas, Instituto Iyengar, Pune, India, 2020
✔ Talleres y convenciones de yoga regulares en Polonia y España.
Yoga según el método Iyengar
El yoga Iyengar es una de las técnicas de hatha yoga más practicadas y mejor estudiadas del mundo. Aproximadamente 15 millones de personas lo practican en Estados Unidos.
Su creador es BKS Iyengar (1918-2014), quien practicó y enseñó yoga durante 75 años, es considerado uno de los maestros más influyentes del mundo e incluso fue incluido en la lista de las 100 personas más influyentes del mundo (según la revista Time).
Iyengar estudió y desarrolló el yoga a lo largo de su vida, basándose en los logros de los antiguos maestros, hasta que creó su propio modelo de enseñanza moderno, sistemático, comprensible y eficaz.
El método Iyengar pone especial énfasis en la correcta alineación corporal al realizar asanas (posturas de yoga). La alineación y la precisión son cruciales, lo que influye en cómo el sistema nervioso percibe la postura.
Una característica distintiva de este método es el uso de soportes (bloques, correas, sillas, mantas, cuerdas, cojines, cinturones de caballete, etc.). Estos soportes hacen que el yoga sea accesible a personas de todas las edades y con diversas limitaciones.
Otros pilares de este método son organizar la práctica en una secuencia adecuada, la duración de la postura y la concentración profunda durante la práctica, que conduce a la meditación activa (meditación en movimiento).
El yoga Iyengar es invaluable para el correcto funcionamiento del cerebro, los nervios y la columna vertebral. Calma los nervios y el cerebro, proporciona alivio mental, refresca, tranquiliza y serena la mente, fortaleciéndola mental y moralmente. Permite desarrollar una sensación de confianza y una actitud positiva hacia el mundo.
- Rita Keller, Yoga Iyengar para todas las edades
Actividades para todos
Sin importar tu edad, experiencia o capacidades físicas, encontrarás clases diseñadas pensando en ti.
Joga dla początkujących
Yoga para principiantes está diseñado para quienes se inician en la práctica, quienes necesitan una base sólida en los fundamentos del yoga o quienes retoman la práctica después de un tiempo. En estas clases, aprenderás a alinear correctamente tu cuerpo en las asanas, incluyendo posturas básicas de pie y sentadas, flexiones, torsiones, extensiones de espalda y posturas de relajación.
Yoga general
El nivel de las clases generales se adapta a los participantes. La práctica se ajusta a las necesidades y el potencial del grupo. En esta sesión se pueden incluir posturas invertidas (parada de cabeza, parada de manos y postura de la vela) o, si están contraindicadas, sus alternativas seguras.
Yoga suave y relajante
Una clase tranquila en la que realizamos secuencias especiales de asanas diseñadas para revitalizar el cuerpo e inducir un estado de profunda relajación. Utilizamos elementos como mantas, cojines y una silla para crear las condiciones óptimas para la relajación y la tranquilidad.
Yoga para mujeres
Durante las sesiones dirigidas a mujeres, la práctica se centra en las necesidades y capacidades específicas de las mujeres durante la menstruación, el embarazo o la menopausia, de manera que sea segura y afecte adecuadamente a los sistemas nervioso y hormonal femeninos, regulándolos.
Yoga para personas mayores
Clases para adultos mayores de 60 años. Las posturas, cuidadosamente seleccionadas y de bajo impacto, se adaptan a las necesidades y capacidades de los participantes, garantizando así un efecto beneficioso tanto para el bienestar físico como mental. Utilizamos sillas, cojines, mantas y correas.
Clases individuales
Sesiones adaptadas a tus necesidades individuales y capacidades actuales, incluyendo necesidades físicas, personales y logísticas, así como tus preferencias en cuanto al ritmo y tipo de práctica. Disponibles en clase, en línea o en tu domicilio.
Ubicación
Parque Campoamor con vistas al puerto - Jardín Club Náutico Dehesa de Campoamor
Santa Pola - Playa Lisa
Torrevieja - Playa Neufragos
Invito a participar en las clases en línea a personas con al menos seis meses de práctica regular de yoga y a quienes hayan participado en mis talleres presenciales.
Lista de precios
Primera clase - 10€
Clase individual - 15€
Clases particulares
60 minutos - 50€
90 minutos - 60€
Abonos de temporada
4 clases - 45€
6 clases - 55€
8 clases - 65€
12 clases - 85€
*Válido durante 4 semanas a partir de la fecha de compra.
10 clases - 115€
Válido por 6 meses a partir de la fecha de compra.
Lo que dicen los participantes
Si buscas clases de yoga cerca de Torrevieja, has llegado al lugar indicado. 🙂 Las clases se imparten en un ambiente muy agradable y cómodo, así que estarás deseando que llegue la próxima. 😍 Da igual si estás de vacaciones o si ya vives aquí, todos encontrarán lo que buscan. 🤗 Los domingos, puedes practicar en el parque Dehesa de Campoamor, con unas preciosas vistas al mar. 🌊 Entre semana, también puedes practicar en una sala con vistas. 🌊🙂 Joanna, además de su experiencia, conocimientos y capacidad para transmitirlos, reúne a gente muy agradable a su alrededor, lo que influye positivamente en la comodidad de las clases. 🙂 La recomiendo sin reservas.
Karolina Adamiak
Un lugar ideal para practicar y relajarse, con impresionantes vistas al mar. Todos pueden contar con correcciones posturales y atención personalizada, independientemente de su nivel de experiencia.
Las clases, tanto por la mañana como por la tarde, se imparten en polaco, español e inglés.
Llevo tres años practicando yoga Iengar con Joanna y estoy agradecida por los momentos que hemos pasado juntas en la esterilla.
Grupo Quattro
¡Joanna es una profesora de yoga fantástica! Atenta, cálida y discreta. Posee una gran ética personal y profesional. Tiene un vasto conocimiento que transmite de forma accesible, inspirándome y motivándome constantemente.
Es alegre y tiene una actitud positiva hacia el mundo, y practicar con ella es un camino maravilloso del que nunca volveré atrás :)
Joasia también es una excelente organizadora de talleres. Los lugares que elige siempre son preciosos y tiene un don para reunir a personas maravillosas con mucha energía y personalidades cautivadoras.
Lo pasé de maravilla en el retiro organizado por Joanne en el Botánico de Sagra. Ya había practicado yoga antes, pero no del tipo Iyengar. Después de un largo viaje, llegué al retiro con mucho dolor de espalda... ¡y el dolor desapareció durante el retiro! Asia y las demás chicas que organizaron el retiro fueron fantásticas. Sin mencionar la deliciosa comida vegana y el hermoso lugar.
¡Lo recomiendo encarecidamente!
Magdalena Mostowy
El contacto con Asia y su trabajo es un momento especial.
Es cálida, empática, muy experimentada y profesional. Cuando se trata de otro viaje, las expectativas aumentan. El viaje de yoga a la Costa Blanca fue especial y muy importante para mí. Me fui sintiéndome tranquila y satisfecha. Namaste 🙏 Gracias 🥰 Gracie 🙌
Iwona Wawrzynów
Participar en los talleres de yoga en Tenerife fue una experiencia maravillosa. Asia es una persona increíblemente cálida y una maestra sabia que abre su corazón a todos. ❤️❤️❤️ Gracias de nuevo por todo 🙏
Anna W
Como participante de mi tercer taller de yoga en Tenerife, puedo decir que cada vez que asistí me dieron ganas de volver.
¡Un tiempo de calidez, relajación, naturaleza hermosa y experiencias maravillosas!
Agata Frenchowicz-Kita
Clases muy profesionales adaptadas a las necesidades del grupo; las nuestras se organizaron en la playa, lo que le añadió un encanto especial.
Ewelina Konopka
Gracias Asia por organizar un taller de yoga y Ayurveda tan maravilloso 🥰 Conocí a muchas chicas maravillosas 🤗 El lugar, el ambiente y el grupo genial ✨ Viaje 10/10 ⭐⭐⭐⭐⭐
Cosméticos Lady Z
Wspaniałe sesje jogi. Profesjonalnie poprowadzone. Niesamowite miejsce z widokiem na morze. Gorąco polecam.
Mindfulness
¿Qué es la atención plena?
La atención plena es una práctica sencilla pero profunda que consiste en estar presente en el aquí y ahora. Es la capacidad de prestar atención conscientemente a lo que sucede en el momento presente, sin juzgar, sin analizar y sin preocuparse por el pasado ni el futuro.
Aunque pueda parecer trivial, para la mayoría de nosotros esto supone un gran desafío. Nuestra mente está constantemente activa: planificando, recordando, preocupándonos, analizando. A menudo funcionamos en piloto automático.
La atención plena nos invita a detenernos: a observar nuestra respiración, a sentir nuestro cuerpo, a escuchar los sonidos que nos rodean, a estar realmente presentes.
Atención plena en la práctica
La atención plena no es una religión ni una filosofía que requiera cambios radicales en la vida. Es una habilidad práctica que se puede incorporar a la vida diaria. Puedes practicar la atención plena:
mientras respiras,
comer una comida,
caminando,
escuchar a la otra persona, incluso mientras se lavan los platos.
¿Qué te aporta la atención plena?
La práctica regular de la atención plena ayuda a:
reducir el estrés y la tensión,
manejar mejor las emociones,
mejorar la concentración,
sentir mayor paz y equilibrio,
Establece un contacto más profundo contigo mismo y con tu cuerpo.
Curso online de MBSR
El curso MBSR de 8 semanas es un proceso transformador que introduce la práctica de la atención plena de forma estructurada, coherente, lógica y accesible, en consonancia con los estándares internacionales. Los participantes se familiarizan gradualmente con diversas prácticas de meditación. Todas las prácticas son de carácter laico, con el objetivo de aprender a observarse a uno mismo y al entorno con apertura, curiosidad y sin prejuicios, lo que en última instancia nos permite gestionar mejor el estrés.
Las próximas reuniones abordarán los siguientes temas:
Semana 1: DESCUBRIENDO LA ATENCIÓN PLENA
Una explicación de qué es la atención plena y qué no lo es, y cómo puedes utilizarla en tu vida diaria.
Semana 2: EL PILOTO AUTOMÁTICO Y LA MENTE DEL PRINCIPIANTE
Cómo percibimos el mundo y a nosotros mismos.
Semana 3: ADAPTADO A TU CUERPO
Aprendemos qué es la conciencia corporal experimentando el movimiento consciente.
Semana 3. ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
Cómo la atención plena te ayuda a afrontar el estrés.
Teoría y práctica.
Semana 5: NO ERES TUS PENSAMIENTOS
Reconocer y observar los pensamientos, estar presente con ellos, comprender el mecanismo por el cual los pensamientos pueden causar estrés.
Semana 6: COMUNICACIÓN CUIDADOSA
Trabajar con los sentidos, lidiar con las emociones (cómo pueden ayudarnos, para qué son necesarias).
Semana 7: AUTOCUIDADO
¿Qué significa esto y cómo lo hacemos? Significa ser amables con nosotros mismos, reconocer y satisfacer nuestras necesidades, respetarnos y cuidarnos.
Semana 8. SÍGUETE A TI MISMO/A COMPLETAMENTE
Mira hacia atrás y avanza: descubre cómo ser tú mismo y cómo cultivar la atención plena en tu vida. Inspiración para seguir practicando.
Tras la sexta sesión, tiene lugar el Día de la Atención Plena, parte integral del programa. Se trata de una práctica intensiva de atención plena y compasión de aproximadamente seis horas de duración, durante la cual los participantes permanecen en silencio y se entregan a la guía de un instructor de atención plena, lo que les permite sumergirse profundamente en la práctica.
¿Qué es el curso online MBSR?
El curso MBSR es un entrenamiento de atención plena de 8 semanas desarrollado a finales de la década de 1970 por el neurocientífico Jon Kabat-Zinn en la Clínica de Reducción del Estrés de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.
El curso se creó para ayudar a los pacientes que sufren a reducir sus recursos emocionales, disminuir el estrés hospitalario y aliviar la ansiedad y la depresión mediante su activación. Actualmente, el programa se utiliza en empresas, instituciones educativas, clínicas, centros de asesoramiento y centros de apoyo.
Numerosos estudios confirman que este curso mejora el bienestar general de los participantes. Tras tan solo ocho semanas de práctica de mindfulness, se ha observado un fortalecimiento de las áreas cerebrales asociadas con el aprendizaje, la memoria y la concentración, la planificación y la resolución de problemas, y la regulación emocional.
Estructura del curso en línea MBSR
El curso MBSR de 8 semanas es un proceso transformador que introduce la práctica de la atención plena de una manera estructurada y accesible. El programa incluye:
-
8 reuniones semanales en directo en línea
-
Práctica diaria e individual (con grabaciones),
-
un día de atención plena en silencio (profundizando la experiencia),
-
Materiales que apoyan la integración de la práctica en la vida cotidiana.
¿Qué prácticas formales aprenderás durante el curso MBSR?
-
Escaneo corporal: consiste en dirigir conscientemente la atención a través de las distintas partes del cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. Te enseña a conectar profundamente con tu cuerpo y a reconocer las señales de estrés.
-
Meditación sentada: concentrar la atención en la respiración, los pensamientos o las emociones. La respiración actúa como un ancla a la que se regresa cuando la mente divaga.
-
Movimiento Consciente: ejercicios de movimiento sencillos que se realizan de forma lenta y suave, con plena consciencia y conexión con la respiración. Accesible para todos, incluso para quienes no suelen hacer ejercicio.
-
Meditación en movimiento: meditación consciente mientras caminas, centrándote en las sensaciones que acompañan a cada paso. Esto te permite incorporar la atención plena a actividades cotidianas sencillas.
Beneficios del curso online MBSR
Realizar un curso de MBSR en línea ofrece la misma eficacia que las clases presenciales, a la vez que proporciona mayor flexibilidad horaria, ahorro de costes y la comodidad de aprender en un entorno familiar y seguro.
El formato en línea facilita la transferencia natural de la práctica a tu propio espacio, sin prisas y a tu propio ritmo.
Puedes participar en las clases desde casa o desde cualquier lugar del mundo en el que te encuentres; esto te permite mantener la privacidad de tus prácticas, al mismo tiempo que estás en contacto directo con el profesor principal y el resto del grupo a través de la plataforma Zoom.
¿A quién va dirigido este curso?
El curso MBSR está dirigido a personas que:
-
sentirse estresado, tenso o sobrecargado,
-
quiero aprender a manejar mejor las emociones,
-
buscan mayor paz y equilibrio,
-
Desean un contacto más profundo consigo mismos y con sus cuerpos.
-
Quiero vivir de forma más consciente, no en piloto automático.
Los próximos cursos de MBSR comienzan en el verano de 2026.
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Eventos
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